治癒感情創傷的15個方法

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我們想讓你知道的是

我會提出十五個幫助你修繕自己的方法。請按部就班,跟隨所有步驟。一個接一個,千萬別跳過任何一個,打好堅固的地基很重要,這樣你才能安心重新打造你的真實世界。

文:托馬斯・拿瓦羅(Tomás Navarro)

修繕碎片

祖繼忍不住浮現笑意,他知道他不是在「修理」碎片……他手上的可是更高層次的工作——他可是正在「修繕」一個漂亮的茶碗。

是修理,還是修繕?

修理跟修繕是不同的。修理是個快速的動作,甚至要靠運氣,我們的目的是讓壞掉的東西還能再用,不管其他要求。可是當你修繕一個東西,你不只懷著愛,還有學到的教訓,最後的結果是個新的物品,擁有新的生命,比之前還要強壯和美麗。

我們要修繕碎片,但我們要專注在我們喜歡的部分,而不是痛苦的部分。該是往前看的時候了,抬起頭,關注目標。關鍵在於,在我們修繕的同時,也在定義我們的未來、目的和目標,鼓起勇氣對抗我們的恐懼。修繕碎片是一場測試勇氣的試煉,這意味著你要能夠承受再次摔碎的可能。

害怕再次跌倒

同樣的痛苦可能再次席捲而來,這種可能性一直存在。但你知道不管再摔碎幾次,你都會再修繕一次。你具備再造的天分、重生的本領,你善於學習教訓,以及從灰燼蛻變成更強壯聰明的自己。這是你最好的動機,你能淬鍊自己需要的自信。

治癒感情創傷的十五個方法

接下來,我會提出十五個幫助你修繕自己的方法。請按部就班,跟隨所有步驟。一個接一個,千萬別跳過任何一個,打好堅固的地基很重要,這樣你才能安心重新打造你的真實世界。

1. 不要逃避

逆境一直在等待你,呼喚你的注意,乞求你來處理;除非你願意動手,否則它不會消失。我們以為時間會治癒一切,我們想像總有一天,我們的問題會像變魔術一般消失不見。當然,你可以這麼相信,但我的忠告是在奇蹟還沒降臨之前,你要以積極的態度解決逆境。

不要假裝沒看見顯而易見的東西,不要小看自己的遭遇,不要忽視逆境帶來的後果。重建自己的第一步是「接受」。別再逃避,停下腳步,轉個身迎向逆境,帶著堅定的決心,替這個難過和痛苦的故事畫下句點。

別再逃了。逃有什麼用呢?別再假裝視而不見。該是你挺起胸膛,處理逆境的時刻了。我們要直接處理問題的根源,我們要注意跟逆境有關的情緒,但我們更應該著手擬定行動計畫,從遭遇中學習教訓,在經歷變故的淬鍊後變得更加堅強。

2. 別孤軍奮戰

我們總是單獨面對問題,也因此失去了觀點。跟你的朋友和信任的人談談吧,他們可以給你不同的觀點,擴展你的眼界。

逆境是個沉重的包袱,最好能有人陪伴在旁。你可能以為自己很孤獨,但請睜大眼看看是否真的如此。我記得有個案例:有個男人的女兒生病了,他十分難過,他的妻子得知女兒遺傳先生的疾病後人間蒸發,丟下他們父女倆。於是這位親愛的朋友陷入憂鬱,難過妻子無情的遺棄,自責自己的遺傳性疾病,心疼他的小公主受苦。他感到孤單,一個人孤軍奮戰,並把全副心力都放在女兒身上,與所有人都斷了聯繫。不久,他的壓力幾乎快滿載,但他還是孤單一人,不願意見任何人。他感到孤單,但他的身邊其實圍繞著可以幫助他、也希望能夠幫助他的人。有天我傳給他一則訊息,並附上一個專門為他這種病的人設立的協會網址。他心不甘情不願地去了一趟。沒錯,他終於替自己的困境做出最佳決定,他在那個協會認識了跟他有同樣問題的人,不再感到孤單,並開始克服困境。

別忘了,你不孤單。我不否認,或許你感到孤單,但我確定,你其實並不孤單。

3. 別掉入束手無策的陷阱

有時我們以為自己心有餘而力不足,忘記了總會有出路。當我們掉進束手無策的陷阱,我們的理智會被矇蔽,無法靈活思考可能的解決辦法,最後只剩下唯一的選擇:逃避。

或許你感迷失或快要無法承受,但這個狀況就跟登山一樣,當你迷路,絕不能呆坐著等待奇蹟降臨。如果有一天你在山裡迷路,我的最佳建議是你要找個高聳的標的,往那邊前去。你要看著標的,直接過去,你知道早晚會遇到一個可以為你指出方向的地點。總會有出路的,即使不那麼明顯,也不是那麼容易或能夠很快找到;但永遠不要放棄尋找。

4. 每一次逆境就代表一次改變

或許你在人生路上會遇到暫時的改變,但有時改變可能一直持續下去。你要接受,並認識新的框架和新的面貌。尋找資訊、建議、專家的協助……但你得更新你的參考框架。別再重複做著遇到逆境之前的事。現實已經改變,你得更新你做事的方法。別再一成不變,這只會讓你不得不放棄你的欲望,最好的選擇一直都是根據新的狀況,調整你的關注點、喜好和優先順序,留意逆境的影響可能帶來的決定性因素。

5. 接受自己正在面對挑戰

挑戰就是挑戰。如果你懂得把問題變成挑戰,代表你會啟動你所有的情感力量,把力量化為實現需求的動力。挑戰是正面的,是一種動力,而問題是負面的,會引來阻礙。不管如何,你得回應逆境,而這個答案要準確。既然已經掌握在你手中,行動吧。

6. 把注意力放在長期

當我們必須面對許多問題或處理逆境時,往往得做出一些決定,短期看來或許不太舒服,但中長期下來卻能有正面的影響。當你決定自己的未來該是什麼樣貌,這就是最好的動力。勾勒一個讓自己充滿動力和渴望的未來吧。不管你遇到什麼,重點是你能做什麼,但若是想要成功,你要先治癒你的傷口。卸下罪惡感的包袱,減輕你的負荷,踩著輕盈的腳步,往另一個美好的自己前進。

7. 把能量集中在短期

處理逆境需要立即行動。你要先往前踏出幾步,先做出幾個決定。或許你感到茫然,但是正如《愛麗絲夢遊仙境》那隻兔子說的,當你不知道要去哪裡,任何一條路都會是好的。行動、做決定、分析狀況、學習教訓,以及完成你的角色。做點事吧,你會獲得小小的勝利,然後驕傲地慶祝你的成果。千里之行始於足下——別再拖了!

8. 改變與接受

哲學家皇帝馬可・奧理略告訴我們,改變可以改變的事物,接受不能改變的,重要的是知道如何分辨兩者之間的差別。面對現實,能改變就改變;如果無法改變,最高的智慧就是要接受事實,這樣一來才能開始建立下一個全新的階段。

我記得一個案例:他在車禍後手部功能受到影響,他試過各種療法,看遍專業醫師、江湖郎中和術士;他拒絕接受手部無法靈活動作的事實,不願根據新的需求調整生活。但是有一天他發現,他不得不改變自己的處理方式。或許有一天他的手能恢復正常,但事實上這個可能微乎其微。他發現自己得開始為新的需求調整生活,接受自己的手很可能永遠就是這樣的事實。就在他接受無法改變的事實的那一刻起,他專注在自己可以改變的部分,努力提升生活品質。

接受的原因

面對不幸或逆境,有些人發展出一套接受原因:曾經缺錢的人,會偷搶;曾經受苦的人,會把痛苦用殘酷的方式轉移到其他人身上;曾經挨餓的人,可能會狼吞虎嚥囤積脂肪,為下一次饑荒做準備;曾經失業的人,可能什麼事都願意幹,以免再次被炒魷魚。

這些接受的原因看似不錯,事實上卻不是如此,只有短暫效果而已。因為這些原因無法讓人學習、成長和茁壯,反而會阻止我們分析所有能做的一切,導致我們不經思考就莽撞行動。

我建議你分析你目前的行動,平衡你的痛苦。檢視一下,評估繼續維持現狀是否有意義。

9. 分析內在對話

試試看,因為或許你現在不那麼有信心。你對自己說了些什麼?你怎麼看待逆境?你沒有理由無法面對逆境,但你只要不相信,就不可能做到,因此只能手足無措。如果你對自己投下不信任的一票,當然就不可能重建新的自己。

停下來分析你怎麼對自己說話,你渴望什麼,以及你的思考、行為和感覺,帶來了什麼影響。想像一下,你有個孿生手足,你們形影不離,他不停對你說話,對你吐露你腦袋裡正在想的事。所以他對你說了哪些事?試試這個小小的實驗,你會發現你跟自己坦誠相見的方式是多麼重要。

10. 傳遞冷靜和平靜

對於依賴你的人,讓他們看到你的冷靜和平靜吧,因為你可能正忙著處理你的逆境。此外,別忘記了,你的兒女並沒有你清楚事情的來龍去脈,不知道你腦子在想些什麼,也無法預知會發生什麼事;所以,為了安撫他們的不安,最好的辦法是讓他們知道一點消息,讓他們看到你的冷靜,以及動手處理逆境。表現冷靜的最好辦法就是去感受冷靜。放輕鬆。我知道可能有點困難,但是試著放輕鬆,冷靜下來。你最好要做到:你知道你正在試著修繕自己和你的人生。

11. 自己做決定

有時我們為其他人放棄某些事情,這個放棄導致了消極的態度和推卸責任。想對抗逆境,你得做出決定,而有些決定會令人不舒服。我最好的建議是:由你自己做決定,因為這些決定會影響你的人生。我可以證明許多人之所以會遇到逆境,是因為遲遲不做決定的後果。

因此,該是行動的時刻了。在本書第三部,我會詳細解釋做決定的過程,但重要的是你要檢視恐懼、欲望和舒適感扮演著什麼角色,如何影響你的決定,因為這幾個元素可能會決定你的行動的結果。

12. 樂觀以對

別搞錯,樂觀的態度可不是愛幻想的態度。一個愛幻想的人以為,所有問題最後都會像變魔術一樣得到解決,而樂觀的人知道態度是解決問題的一部分,自己能夠迎接一個個出現的逆境。或許悲觀跟和挫敗在你的門口徘徊,甚至不只一次。悲觀一直虎視眈眈,等待任何侵入你生活的機會,並主宰你的思考。讓悲觀的態度離開,去找其他落腳的地方,別讓它再來糾纏你。

接受正在發生的事;其實你並不知道未來會如何。你沒有預知的天分,因此千萬別嘗試。如果你這樣做了,千萬別認為未來是負面而悲觀的。總之,預知樂觀的未來能激勵人心。

13. 把逆境當作學習和重新調整人生方向的機會

有時逆境是因為運氣不好,有時卻是某些行為、觀念和想法所造成的。或許該是改變你目前生活方式的時刻了,並做出決定。我們日復一日過著同樣的日子,卻沒發現我們有一堆可能有毒的行為、承擔無數不必要的風險,還做出一堆糟糕的決定。如果我們能更注意自己的生活,就能掃除絕大多數「無意義的東西」。沒錯,這就是關鍵,你要分析自己正在做、思考和感覺的東西有什麼意義。你遇到的逆境很有可能是初步的信號,你得檢視生活中「無意義」的東西,重新調整方向。

14. 找到情緒的出口

你若想要紓解壓力和重拾力量,這是必要的步驟。你得振作起來,對抗逆境可不是一次就能打贏。你得找機會體驗正面的情緒,藉此讓自己振作起來,重拾你非常需要的觀點。若有必要,也一併處理罪惡感吧。如果你已經準備好處理發生的事,並從中學習教訓,那麼對所發生的事是否感到罪惡感,並不重要。你可以把感受寫下來、講出來或畫出來,可是不要悶在心裡。也許這是一場漫長的抗戰,所以慢慢來,不要忘記休息跟享樂。尋找正面情緒來平衡你的負面感受。

15. 不承擔不必要的風險

千萬要小心謹慎。我們經常在設法走出逆境時迷失,不自覺就選擇了第一個出現在眼前的解決辦法,但有可能抓到的是燒紅的鐵釘。當你痛苦時,任何辦法對你來說都是好的。但千萬別這麼想,因為不一定每個辦法都有效。當你處在不安和情緒激動的狀態,或許你的理智會遭到矇蔽,所以重要的是你要非常小心你做的每一個決定。你要思考和分析,但同樣地,有必要的事不要猶豫,要勇敢但不要莽撞。有時唯一的選擇只有面對危險。如果是這種情形,就面對吧。可是要清楚分辨何時是太過莽撞,而何時又得要冒險。

這十五個方法將會幫助你修繕傷口和克服逆境。在第三部中,你將會看到幾個不同的真實案例運用這些方法。

培養耐心

拾起你的所有碎片,開始修繕,但畢竟經過這麼多的痛苦,這可不是一天就能完成的事;你得要持續下去。同樣地,我們也不可能因為節食,在一天內就減去體重;也不可能一天就完成馬拉松的訓練;沒有人能在一天內蓋好一棟屋子……偉大的成果通常需要時間,所以檢視你自己的期待,培養耐心。

書籍介紹

本文摘錄自《金繕,做自己的人生修繕師:修補生命的裂痕,我們因傷痕變得更強大而美麗》,漫遊者文化出版
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作者:托馬斯・拿瓦羅(Tomás Navarro)
譯者:葉淑吟

西班牙心理學大師,20年諮商實務經驗,鍛造「金繕療癒」五步驟,啟動生命自我療癒的強大力量

「金繕」是一門古老的日本藝術,旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器,金繕師會用金粉來修復,留下修補的痕跡,修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。

作者將日本古老的金繕工藝,導入療癒的領域,結合心理學方法,教你連結19種情感的力量,啟動自我修復機制,成為人生的金繕藝術家,將逆境化為圓滿人生的養料。

金繕,開啟療癒之門

身體受傷了,傷口會自行癒合,
瓷器碰碎了,用金粉修繕便能重生,變成更堅固、華美的藝術品,
心靈破碎了,也會啟動「自我修復」的機制,療癒苦痛,淬鍊心智,使生命更為強大而美麗。

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Photo Credit: 漫遊者文化

責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航

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