【影片】原來彈「空氣吉他」不是好玩而已?善用腦神經科學讓你的學習突飛猛進!

Photo credit: TED-Ed/ 影片截圖

編按:

喜歡運動或演奏樂器的人都知道,要熟練一件事情,唯一的方法就是「不斷練習」。不過,練習過程也是有事半功倍的訣竅。影音頻道TED-Ed從腦神經科學的角度,解析我們該如何讓練習過程更有效率,讓自己的潛力發揮到極限。

想提升練習效果,就得先了解大腦和神經系統的運作。大腦主要由灰質和白質兩大部分構成,灰質是神經細胞的本體,負責資訊處理、心智運作和儲存記憶;白質則是由神經細胞本體延伸出去的「軸突」組成,如同高速公路一般,將神經細胞本體產生的訊息傳遞出去,扮演協調和溝通的角色

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Photo credit: TED-Ed/ 影片截圖
Grey Matter為灰質,由神經細胞本體構成,掌管心思運作;White則是白質,由神經延伸出去的「軸突」構成,負責神經訊號傳遞、溝通協調。

因此想讓身體的反應更快、動作更協調 ,就必須提升白質的運作效能。下圖的粉紅色細長管路是「軸突」,就像是傳遞神經訊號的高速公路,而軸突外被一粒一粒的「髓鞘」包覆,是用來防止軸突傳送電流訊號時電流外漏,減損傳輸效能。研究顯示,如果軸突有髓鞘包覆,傳導速度可以增加約一百倍,而較厚的髓鞘絕緣能力也比較好,神經訊號傳導會更順暢。

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Photo credit: TED-Ed/ 影片截圖

經過研究後發現,運動員或是演奏家經過長時間反覆練習後,包覆在軸突外面的髓鞘數量和厚度都會增加,讓神經傳導速度變得非常快,因此反應變得非常靈敏。除此之外,科學家還發現,練習的「品質」和「效率」也會影響成果提升的幅度。

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因此,想讓練習更有效率,第一件事情就是必須全神貫注。調查發現,所有學生在寫作業的時候,平均每六分鐘就會被電視、手機、筆電跳出來的訊息打斷一次,所以當開始練習樂器或運動項目時,務必收起所有可能產生干擾的3C物品。第二,將長達數小時的練習時間切分為時間較短的幾個時段,擁有適當休息反而有助於提升練習專注度和成效。

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Photo credit: TED-Ed/ 影片截圖

不過,對於追求卓越的人來說,光是練習時間全神貫注並不足夠,善用閒暇時間也非常重要。其實在腦中回想練習過程,也有一定的幫助。不過需要特別注意的是,回想的時候,越詳細想像所有的動作、細節,越能提升練習成果。

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科學家曾經對此做過實驗。他們把144位籃球員分成A、B兩組,並讓他們花兩週的時間練習三分球投籃技巧。A組運動員照正常的方式,在球場實際練習;B組運動員則要他們在腦袋中想像練習的過程。兩週後科學家分別測試A、B兩組的練習成果,結果發現進步幅度幾乎一樣,印證「用腦袋想」對於增強大腦白質的運作效能也有幫助。

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Photo credit: TED-Ed/ 影片截圖

追求卓越是運動員和音樂家的信念,但除了投入更多時間練習外,也需要對身體的運作模式有更深一層的了解,才能用更有效率的方法增強自己的能力。

實習編輯:盧威宇
核稿編輯:吳承紘

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