另一半生氣了該怎麼辦?婚姻諮商師:不要急著問「我做錯了什麼」

另一半生氣了該怎麼辦?婚姻諮商師:不要急著問「我做錯了什麼」
Photo Credit: Corbis/達志影像
我們想讓你知道的是

不論是在日常生活或親密關係中,我們該學會的第一件事情是:為自己的情緒負責。

文:海苔熊

另一半生氣怎麼辦?你可能曾經在很多書或文章裡看到處理伴侶衝突的方法,不過當他真正在你旁邊生悶氣、轉身離開、甚至大聲怒叱的時候,還是很容易束手無策。為什麼處理生氣這麼難?

之前我看到婚姻諮商師 Susan Heitler 在《愛就是彼此珍惜──幸福婚姻的對話》中提到一個概念,才恍然大悟。原來這幾年來我們對於「伴侶生氣」的理解與處理都是錯誤的,難怪每次都要花好多時間安撫,又常常得忍氣吞聲。

Susan Heitler 說,我們第一個常犯的錯是:「當你惹對方生氣的時候,你並不需要為他的『生氣』負責,因為是他自己選擇要生氣的。如果你老是認為對方生氣是『你的錯』,只會建立一種相互依賴(codependent)的關係。」

這就要提到「一碗麵」的故事。

這個概念有點難理解,不過我想可以用這個例子來說明:當你到一家麵店吃完一碗麵之後,立刻肚子痛,你可以合理懷疑是那碗麵「讓你」肚子痛;但是,如果店員不小心把幾滴麵湯弄到你的衣服上,結果你生氣了,你其實不能說他「讓你」生氣。為什麼呢?因為你並沒有辦法「選擇」自己會不會肚子痛,但你卻可以「選擇」要不要生氣。吃了一碗有問題的麵,大多數人吃了都會不舒服,但遇到一個冒失的店員,並不是每個人都會大動肝火。

因此,不論是在日常生活或親密關係中,我們該學會的第一件事情是:為自己的情緒負責。每個人都是自己情緒的主人,當你做了一些事情觸碰到伴侶的「情緒鍵」時,你僅需要為這個「誤觸」本身道歉,而不需要為他的生氣道歉。唯有這樣,才能將情緒的責任還給對方,將行為的責任留給自己。

Photo Credit: Corbis/達志影像

雖然不是「你讓對方生氣」,但這並不表示你道歉之後就一定要把他丟下,讓他一個人氣。因為人跟人之間除了情緒責任,還有一層「關係」。正因為你在乎彼此、在乎這段關係,所以願意留一些時間給雙方,願意安撫對方的傷心。

如果你總是口拙,Susan Heitler 也提供非常實用的處理暴怒三步驟:

1. 同意

我們常犯的另一種錯,是急著想知道自己踩到對方什麼雷,得知後又急著否認。其實,衝突時千萬不要急著問「我做錯了什麼」,因為這很容易變成互相指責與防衛的開頭句。應先詢問對方的「感覺」是什麼,並試著同意、同理他的感受(儘管你心裡可能覺得不是這樣、可能想辯解),因為不論這感受是真是假,對他來說都會是「真的」。

2. 道歉

可以用「我很抱歉……」或是「對不起,我沒想到我這樣做會讓你感到……」,有時候誠心地道歉很不容易,但開口之後,接下來的處理就會變得更容易。

3. 加上自己的看法

如果你有一些委屈或想解釋的地方,可以留在最後說,並留意,你的看法和他的感受都是真實的。

或許你會說,當兩個人都很生氣,根本沒辦法好好溝通啊!那麼,適時「暫停」也是很重要的技巧。在兩個人狀況都很糟糕的時候討論,往往只會讓氣氛變更糟。所以適時喊停,也能為兩人的關係止血。

本文經真愛橋授權刊登,原文發表於此

責任編輯:闕士淵
核稿編輯:翁世航

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