拿著手機的你正在駝背嗎!快來看物理師如何拯救你的大龜殼

拿著手機的你正在駝背嗎!快來看物理師如何拯救你的大龜殼
【photo credit : Sunguts PT截圖】

編按:

想要改善駝背的人,一定都遇過這種問題:明明已經把背挺直了,但只要一個不留意,駝背的姿勢就又會跑出來,或是更有心想根除駝背的人,砸錢買了駝背矯正帶,卻發現有帶有用,但一脫掉矯正帶就又故態復萌;這次Sunguts PT來教大家不用花大把銀子,也可以擺脫駝背的方式!每天只要跟著做十分鐘,就能輕鬆擺脫你的「龜殼」!

不要動!現在低頭檢查一下你的姿勢,正在看這篇文章的你正呈現以下哪一種狀態呢?是馬鈴薯式、伸頭式,還是不禮貌低頭式?這些任一種都是大家常見的駝背情況。

最佳脊椎位置,以及不駝背最高指導原則,就是在任何情況、不論站著或坐著都要保持頭、胸、臀一直線的狀態。

因此,擺脫龜殼的第一步:每天貼在牆壁上十分鐘,讓身體習慣後腦勺、胸椎、臀部、腳跟一直線的感覺;除了貼牆壁之外,在自己上班的地方,放一面可以照到上半身的鏡子,隨時提醒自己頭胸臀一直線也是一個好方法。

長期駝背,會造成前側胸大肌緊繃,而後側背肌因為過度延展而變得無力,惡性循環下,久而久之前胸後背的肌肉就會自然將你拉成駝背。

所以想要根除駝背的方法,要把握恢復背肌緊度、放鬆前側胸大肌的原則,可以做一些鍛鍊背肌的運動,像是拉拉彈力帶。

或是像下圖一樣,趴下後,頭不離地,雙手往背側上舉,要感受到自己兩側肩胛骨出力往中間收緊,才是有效的鍛鍊方式喔!

改善駝背問題要趁早,長期姿勢性駝背會造成脊椎前側壓迫性骨折,演變成結構性的駝背,到時候就不是簡單的把自己身體挺直能夠矯正的了。

很多人都有駝背問題,一開始會覺得好像駝背比較輕鬆,但其實長期下來,身體會付出慘痛的代價,最好的方法就是在發現當下,立即改正;隨時維持頭胸臀一直線、鍛鍊背肌是最根本的矯正原則,不管使用什麼方式,都應該要圍繞著這兩項原則進行,才能有效改善駝背,更重要的是要拿出想根除駝背、拿掉「龜殼」的意志力啊!

實習編輯:張雅柔
責任編輯:吳承紘

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